המאמר נותן תיאור מפורט של דיאטת הקפיר לירידה במשקל. היתרונות והחסרונות של דיאטה זו נחשבים, כללי היישום והתוויות נגד מתוארים בפירוט. לאחר שהכרתם את האפשרויות הרבות המוצעות לדיאטה כזו, תוכלו, בהתאם למטרתכם, לבחור באפשרות האידיאלית לגופכם.
תלמד כיצד להתכונן כראוי לדיאטה וכיצד לצאת ממנה במיומנות על מנת לשמר את התוצאה לאורך זמן ולא לפגוע בבריאותך.
מהי דיאטת קפיר
דיאטת קפיר היא מערכת מזון תוך זמן מוגבל, בה קפיר הוא אוכל חובה. . . הכפיר לא רק דל קלוריות - אלא עוזר לנקות את הגוף ולהסיר רעלים ועודפי נוזלים, כלומר יש לו השפעה מקדמת בריאות.
ארוחות תכופות - קפיר או קפיר עם משהו אחר - אם כי במנות קטנות, מקלות על סובל מגבלות מאשר עם רעב מוחלט או דיאטה דלה המשמשת בסוגים אחרים של דיאטות הרזיה.
כללים: עשה ואל תעשה
כדי להשיג תוצאה מרשימה, עליך להקפיד על כללים מסוימים:
- בחר קפיר, מיום השחרור שעברו 2-3 ימים, מקסימום 7;
- אין להוסיף סוכר, דבש וממתקים אחרים לקפיר;
- הקפידו לשתות מים, רצוי לפחות ליטר וחצי ביום;
- אין לשתות מים חצי שעה לפני ואחרי הארוחות (כולל קפיר, שווה ערך לאכילה);
- לתקופת הדיאטה, צריכת קפה (בניגוד לדיאטה היפנית), מלח, סוכר, תה שחור אינה נכללת;
- צרכו לפחות כפית אחת של סיבי מרקחת או סובין ביום כדי להרוות את הגוף בחומרים הדרושים;
- קח ויטמינים ומינרלים, זה ימנע תחושת חולשה וסחרחורת;
- הארוחות צריכות להיות לפחות 6;
- ויתור על מאמץ פיזי כבד, בצע לפחות כמה תרגילים נחוצים;
- בסוף הדיאטה, כדי לשמור על התוצאה, עשו ימי צום קפיר שבועיים.
אפשרויות דיאטה
יש כמאה אפשרויות לדיאטת קפיר, כמו שאומרים - לכל טעם. הפופולריים ביותר הם הבאים.
מְפוּספָּס
הדיאטה קיבלה את שמה בשל חילופי ימי "אור", בהם מותר רק קפיר - ליטר וחצי (1%), וימים "חשוכים", בהם ניתן לצרוך כמה מוצרים אחרים. אלה כוללים: בשר או דגים מבושלים או אפויים, ירקות ופירות טריים, מוצרי חלב דלי שומן.
מותר לאכול כל כך הרבה מוצרים כאלה ביום כדי שלא יעלה על 1500 קק"ל.משך הזמן המומלץ של דיאטה כזו הוא בין 7 ל -21 יום.. . . אפשרות חסכון זו נסבלת בצורה קלה מאין כמוה מאחרים, מחמירה יותר, אך התוצאה תהיה נמוכה במקצת.
כוסמת-קפיר
דיאטת כוסמת-כפיר משמשת לעיתים קרובות מאוד. כדי להשיג תוצאות, אתה צריך לפחות 3 ימים, מקסימום שבועיים. הדיאטה זהה לכל הימים. בערב, אתה צריך לשפוך 150 גרם כוסמת עם מים רותחים ביחס של 1: 2 ולהשאיר מתחת למכסה למשך הלילה. אתה לא יכול לבשל דגנים, זה יקטין את כמות הסיבים.
במשך יום, בשש קבלות פנים, כדאי לאכול את כל הכוסמת ולשתות ליטר 1 קפיר. נקודה חשובה - יש לצרוך קפיר וכוסמת בנפרד, במנה אחת - דגנים, בשנייה - משקה.
הערה!אולי אפשרות זו מתאימה יותר למישהו - החלפת ימי צריכת המוצרים - יום כוסמת, יום קפיר.
קפיר עם תפוחים
אפשרות זו משמשת במשך 3-5 ימים, זומאפשר להיפטר ממשקל עודף של 3-5 ק"ג. . . במשך כל היום מיועדים ליטר וחצי קפיר ו- 0. 5-0. 6 ק"ג תפוחים. יש לחלק את כל זה פי 6, המנה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני השינה. לבעיות עיכול, עדיף לא להשתמש.
יש גרסה של הדיאטה "הקפדנית" עם קפיר ותפוחים, שהיא יעילה מאוד, אך קשה למדי לסבול. אך בתזונה זו ניתן להוריד עד 10 ק"ג תוך 9 ימים - לתקופה זו היא מתוכננת. שלושת הימים הראשונים מותרים קפיר (1%), את שלושת הימים האחרונים - תפוחים בלבד. ושלושת הימים האחרונים - קפיר עם אחוז שומן של 3%.
קפיר וירק
מומלץ דיאטת קפיר וירקות למשך 7 ימים. מנוזלים, קפיר, מים ותה ירוק מותרים. ניתן לאכול ירקות גולמיים ולבשלם בכמויות בלתי מוגבלות.רק תפוחי אדמה אסורים. . .
מלפפון-קפיר
גרסת מלפפון-קפיר היא אחת הטעימות והקלות ביותר. במהלך היום הוא אמור לשתות ליטר וחצי קפיר בשש קבלות פנים, לאכול 1 ק"ג מלפפונים ו-0. 3-0. 4 ק"ג דג לבן מבושל.
סלק וכפיר
משך הדיאטה בשילוב עם סלק הוא 3 ימים. המינון הרגיל של קפיר ו- 1 ק"ג סלק מבושל מומלץ ליום, ממנו ניתן להכין סלטים, להוסיף מעט שמנת חמוצה או חמאה. אתה צריך לאכול קצת, כל שעתיים.
תשומת הלב!מחלת מעי היא התווית נגד, שכן שלשול אפשרי.
קפיר-תפוח אדמה
גרסת הקפיר-תפוח אדמה כוללת שימוש בתפוחי אדמה מבושלים בנוסף לקפיר. מערכת זו מומלצת למשך 3 ימים. מרתיחים 3 תפוחי אדמה גדולים במים ללא מלח. תפוח אדמה אחד לארוחת בוקר, 2 לארוחת צהריים.התוצאה היא עד מינוס 5 ק"ג.
קפיר עם דייסה
עם דיאטה כזו, אתה צריך לבחור סוג אחד של דגני בוקר.
קפיר-שיבולת שועל
משך הזמן - 10 ימים:
- ארוחת בוקר - שיבולת שועל על מים (ללא סוכר), כוס קפיר;
- ארוחת צהריים - 0. 15 ק"ג עוף מבושל, סלט ירקות, כוס קפיר;
- ארוחת ערב - 0. 15 ק"ג גבינת קוטג 'דלת שומן, פרי אחד, כוס קפיר
קפיר-אורז
משך השימוש בדיאטה כזו הוא 7 ימים. מדי יום - ליטר וחצי דייסת קפיר ואורז בכמויות בלתי מוגבלות. אתה צריך לבשל דייסה כזו בלי מלח וסוכר. אם תרצה, תוכל להוסיף תפוח אחד לתעריף היומי.שבוע יכול לשדוד ממך 5 ק"ג. . .
על מוצרי חלב
במשך 3-7 ימים מותר לצרוך קפיר ו- 0. 5 ק"ג גבינת קוטג '. כמוצא אחרון, אתה יכול לאכול תפוח אחד לא ממותק. דיאטה כזומאפשר לך להיפטר מ -3 ק"ג תוך 3 ימים.יש אפשרות קשה יותר, בה תוכלו לצרוך רק קפיר, חלב ויוגורט במשך 3-5 ימים, כל שעתיים. התוצאה יכולה להיות עד 7 ק"ג של ירידה במשקל.
קפיר עם פירות
אפשרות זו מספקת שימוש בפירות שונים יחד עם קפיר. רק ענבים אסורים. ההגבלות חלות על בננות - חתיכה אחת מותרת ביום ורק במהלך היום. תקופת היישום האופטימלית היא 3-5 ימים, ניתן להוריד 5 ק"ג.
- דיאטת קפיר-בננהמאפשר שימוש בליטר 1 של קפיר וחבורת בננות ליום. ניתן להכין קוקטייל בננה-קפיר בתוספת קינמון או קקאו. אסור בסוכרת.
- אפשרות קפיר-לימוןמתאים רק למי שיש הכל בסדר מושלם עם מערכת העיכול. ניתן לצרוך 2 לימונים ביום עם קפיר - לאכול אותו או לסחוט את המיץ למים. אתה יכול לשמור על דיאטה כזו לא יותר מ -3 ימים.
ביצה קפיר
אפשרות נוספת למגוון דיאטות היא שימוש ב -4 ביצים מבושלות בתוספת ליטר 1 קפיר. מותר להכין תה ירוק. לא יותר משלושה ימים.
קפיר ועוף
דיאטה כזו מיועדת ל -6 ימים, במהלכם תוכלו לרדת במשקל עד 5 ק"ג. לשלושת הימים הראשונים מותר רק קפיר ומים, השני 3 ימים - 0. 3 ק"ג עוף מבושל. תה ירוק אינו אסור.
כוכב
על פי שמועות, כוכבים רבים של עסקי שואו חוו את השפעת הדיאטה הזו על עצמם. 7 ימים מבטיחים ירידה במשקל של עד 4 ק"ג.במשך היום מכניסים 0. 5 ליטר קפיר בתוספת תזונה נוספת.
- יום 1: 0. 5 ק"ג תפוחי אדמה אפויים.
- יום 2: 0. 5 ק"ג גבינת קוטג '.
- יום 3: 0. 5 ק"ג פרי (לא כולל בננות וענבים).
- יום 4: 0. 3-0. 5 ק"ג עוף מבושל.
- יום 5: 0. 5 ק"ג גזר, 0. 15 ק"ג כל שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, צימוקים.
- יום 6: 1. 5 ליטר מים דוממים מינרליים.
- יום 7: 0. 5 ק"ג פרי.
הערה!הארוחה האחרונה היא 18. 00.
תפריט של 7 ימים
דיאטת השבעה ימים של קפיר שייכת לקטגוריה של דיאטות חלבון, אם מקפידים עליה בקפדנות, היא יכולה לתת תוצאה נהדרת - עד מינוס 10 ק"ג משקל. לכן, אפשרות זו משמשת לרוב לירידה במשקל.
בכל יום כדאי לשתות ליטר וחצי קפיר ולהוסיף מוצר אחד.
- יום 1: 0. 6 ק"ג תפוחי אדמה מבושלים.
- יום 2: 150 גרם עוף מבושל.
- יום 3: 150 גרם בשר בקר (עגל) מבושל.
- יום 4: 150 גרם דגים מבושלים.
- יום 5: 150 גרם ברוקולי מבושל, 1 גזר מבושל ו -2 תפוחים אפויים.
- יום 6: עד 2 ליטר קפיר, מים דוממים.
- יום 7: ניתן להשתמש במים מינרליים ללא הגבלה, ניתן להשתמש ב 0. 2 ליטר קפיר.
דיאטה מונו
גרסה קשה לירידה מהירה במשקל היא מונו-דיאטה למשך 3 ימים. קפיר מותר - 1. 5 ליטר לשש מנות - ומים.התוצאה היא מינוס 3 ק"ג.זה אסור לאנשים עם פתולוגיה של הקיבה, המעיים, הכליות, הלב, וגם לא מומלץ למתבגרים.
כמה זמן אתה יכול להיות בדיאטה
לאחר שהחלטתם להחיל דיאטת קפיר, עליכם להתכונן אליה, ולא לאכול מאכלים כבדים ושומניים במשך מספר ימים. לפיכך, לגוף יהיה קל יותר להתמודד עם המגבלות הבאות. מספר הקילוגרמים שנפלו תלוי באופציית הדיאטה שנבחרה ומשך היישום שלה.. . . לדוגמה, בשלושה ימים של דיאטה מונו, אתה יכול לרדת בקלות מ -1 ל -3 ק"ג, ובתוך שבוע - עד 7 ק"ג.
מונו-דיאטות, בניגוד לדיאטת דוקאן, אינם מומלצים על ידי רופאים לתקופה ארוכה יותר משלושה ימים - אתה יכול להזיק לגוף. אך ניתן להשתמש באפשרויות הדיאטה המשולבות, בהן קיימים מאכלים אחרים, במשך שבועיים ושלושה. עם זאת, עדיין מומלץ להתייעץ עם רופא.
איך לצאת מהתזונה הזו כמו שצריך
היציאה מכל סוג של תזונה חייבת להיות בהכרח חלקה, מכיוון שבכל תקופה, אפילו 3 ימים, הגוף כבר רגיל לקבל אוכל במנות קטנות. ואם ממש למחרת תעמיסו עליו כמות גדולה של אוכל, תעורר כישלון, או אפילו מחלה.
לָכֵןבמהלך 2-3 השבועות הראשונים לאחר סיום הדיאטה, אתה לא צריך לאכול מאכלים שומניים ומתוקים. . . והגדילו את כמות המזון הנצרכת בהדרגה, הוסיפו מוצרים 2 עמדות ביום, לא יותר. כמו כן, אין לצרוך אלכוהול ומשקאות מוגזים.
יתרונות וחסרונות
לדיאטת קפיר, כמו לכל אחד אחר, יתרונות ויתרונות שאין להכחישם בהשוואה לאחרים וחסרונות בלתי נמנעים.
יתרונות עיקריים:
- אינו דורש השקעות גדולות וכמו דיאטת מגגי אינו דורש זמן להכנת מנות מורכבות;
- יש אפשרות לבחור באפשרות המתאימה ביותר;
- מנרמל תהליכים מטבוליים של הגוף;
- מקדם את חיסול הרעלים והרעלים;
- מנקה את המעיים הגדולים והקטנים;
- משפר את המיקרופלורה במעי, משפר את העיכול באופן כללי;
- מסיר עודפי נוזלים ומלח מהגוף;
- פועל במהירות, התוצאה נראית כבר ביום השלישי;
- משפיע באופן חיובי על פעילות מערכת הלב וכלי הדם;
- ארוחות תכופות מקלות על התהליך;
- במקרה של תחושת רעב חריפה, חטיפים לא מתוכננים מותרים.
החסרונות כוללים את הגורמים הבאים:
- אם אתה עוזב את הדיאטה באופן שגוי, המשקל יכול לחזור במהירות;
- יכול לעורר הפרעה במערכת העיכול;
- השילוב של קפיר עם פירות יכול להגביר את החומציות בקיבה.
התוויות נגד
בהחלט לשימוש בדיאטת הקפירישנן מספר התוויות נגד, שהפרתן תוביל בהכרח לתוצאות קשות:
- הריון והנקה;
- חוסר סובלנות למוצרי חלב;
- נוכחות של מחלות בדרכי העיכול, הכליות;
- גיל העשרה.
לאחר ניתוח המידע שהתקבל, תוכל להחליט על רצוי להשתמש בעצמך בדיאטת קפיר על ידי בחירה באפשרות המתאימה.